Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

White Tara

Движение, равновесие, сон...

...Начну с того, что при нашем Базельском университете есть научно-исследовательский центр, занимающийся исследованиями и разработками в различных областях. Так сложилось, что уже в течении нескольких лет с удовольствием отдаю себя в руки науки на благо всех живых существ и превращаюсь в подопытного кролика, или по научному пробанта (участника научно-исследовательских экспериментов). Вот и всю прошлую осень я ответственно выполняла задания и рекомендации. Нет, не подумайте, никаких медикаментозных опытов, всё гораздо проще! Обычно для таких исследований необходимы две группы людей: первая - это люди с соответствующим заболеванием и вторая - контрольная группа здоровых людей для сравнения результатов.

В мои обязанности пробанта контрольной группы входило:
- ходить пешком минимум 3 раза в неделю приблизительно 1.5 часа, один раз - в сопровождении персонального инструкторa.
- Выполнять комплекс упражнений (на равновесие/координацию), также минимум 3 раза в неделю.
- В начале и в заключении тестового периода проводились исследования, одно из которых - исследование качества сна ( т.е. я спала с  электродами на голове ) + координация и равновесие, уровень кортизола, когнитивные тесты  и ещё пара опросников.
walking
Теперь о теме исследований: Не секрет, что умеренная физическая активность благоприятно влияет как на общее состояние здоровья человека, так и на его отдельные составляющие. Это в полной мере относится не только к здоровым людям, но и к людям с заболеваниями. Программа разробатывается для пациентов после нейрохирургических вмешательств (на примере аневризма или менингеома пациентов) и направлена на улучшение качества сна, улучшение общего состояния и нейропсихологических возможностей пациентов.

Результаты исследований оказались не только положительными, а очень даже обнадёживающими и всю программу продлили ещё на полтора года. Когда выйдут научные труды на эту тему пока трудно сказать, а уж когда результаты и рекомендации дойдут до России и дойдут ли вообще, неизвестно.... А методика простая и не требует особых затрат. Вот поэтому я решила перевести комплекс упражнений, рекомендации и выложить всё здесь, вдруг кому-нибудь это будет полезно...
Пока готовила материал, в сети случайно наткнулась на информацию из китайской медицины, созвучную этим исследованиям.

Под катом подробный комплекс упражнений на равновесие/координацию, рассчитанный на 3 месяца. Также, как уже писалось выше, желательно ходить пешком минимум 3 раза в неделю по приблизительно 1.5 часа ( в принципе время зависело от пульса и количества сжигаемых калорий- 530 ккал ).  Первые 2 недели - адаптационные и максимальный пульс был рекомендован около 110 ударов в минуту, после увеличен до 125. Повторяю программа  разрабатывается для больных людей, соответственно и нагрузки умеренные.
Но программа очень даже приемлема и для здоровых: попробуйте ( без соответствующей тренировки ) постоять на одной ноге с закрытыми глазами и при этом выполнять вращательные движения другой ногой....или считать в уме...;)
Collapse )